청소년기 수면의 중요성

청소년기 학생들 중에는 공부시간을 늘리기 위해 밤 늦게까지 깨어서 공부하는 경우가 많습니다. 부모님들은 자녀가 잠자는 시간을 아껴서까지 공부한다고 하면 크게 걱정하지 않으시는 경우가 많은데요. 밤 늦게 까지 하는 공부가 오히려 학업에 방해가 될 수 있습니다.


잠을 충분히 자지 못하면 다음날 컨디션에 이상이 생깁니다. 예를 들어, 머리가 띵하고 잘 돌아가지 않는 듯한 ‘수면박탈’ 증상이 그러합니다.

수면부족이 야기하는 대표적 부작용은 다음과 같습니다.

1. 기억기능이 약화됩니다.

2. 스트레스 호르몬의 일종인 코르티솔의 분비가 증가합니다.

- 코르티솔의 증가는 면역체계를 약화시키기도 합니다.

3. 주의 집중력이 약화됩니다.

4. 정서통제 능력이 저하됩니다.

5. 신체의 포도당 처리 능력이 약화되어 비만 가능성이 높아집니다.



기억능력, 주의집중력은 학업 수행에 중요한 영향을 미치는 요인입니다. 수면 부족으로 인해 기억능력과 주의집중력이 저하된다면 효율적인 학습이 불가능해지고, 밤 늦게까지 공부했지만 오히려 학업성적은 떨어지게 되는 결과를 낳게 됩니다.



또한 청소년기는 정서적으로 예민한 시기입니다. 수면부족으로 인해 스트레스 호르몬이 증가하고, 정서통제 능력이 저하된다면 정서적으로 더욱 불안해지기 쉽습니다.



수면 시간도 중요하지만 수면의 질 또한 중요합니다. 단순히 많은 시간을 잤다고 해서 질 높은 수면을 취했다고 보기 어렵습니다. 질 높은 수면을 위해서는 적당한 높이의 베개, 충분히 어두운 조명, 과도한 카페인 섭취 자제, 일정한 수면 사이클 유지 등의 노력이 필요합니다.